Manfaat Coklat Bagi Kesehatan

Hampir semua orang menyukai makanan coklat, dan ternyata banyak sekali manfaat coklat bagi kesehatan jika dikonsumsi secara wajar. Coklat berasal dari tanaman kakao (Theobroma cacao) yang pada mulanya tumbuh di sekitar daratan Amerika, dulu coklat disajikan sebagai minuman, suku maya pada masa itu meminum coklat hampir setiap hari sebagai penghilang rasa lelah dan pembangkit semangat, namun belakangan ini coklat batangan lebih popular di kalangan masyarakat, berbagai inovasi tercipta dari mulai sejenis kue bolu sampai dengan bentuk-bentuk unik dan menarik. Coklat mengandung bahan-bahan yang dipercaya memiliki efek fisiologis dalam tubuh sehingga bisa menimbulkan perasaan-perasaan senang, rileks dan bergairah.

Berikut beberapa manfaat coklat bagi kesehatan tubuh: 

1. Mengurangi stress.
   Seperti halnya manfaat kopi, kandungan alkaloid yang terdapat dalam coklat dapat merangsang terbentuknya endofrin yang menciptakan perasaan santai, senang dan bahagia, makanya dalam iklan sebuah produk coklat ternama ,menyebutkan bahwa “santai belum lengkap tanpa ….”
2. Mencegah dan mengurangi resiko tekanan darah tinggi, stroke bahkan kanker.
   Sebuah penelitian menyebutkan bahwa zat-zat yang terkandung dalam coklat dapat menghambat terjadinya pembelahan sel kanker dan mengurangi peradangan, bahan alami lainnya berfungsi sebagai anti oksidan yang befungsi menangkal radikal bebas dalam tubuh dan membantu mengurangi tekanan darah tinggi serta mengurangi gejala stroke.
3. Mencegah penuaan dini.
   Mengkonsumsi coklat secara teratur bisa menghambat terjadinya keriput pada kulit dan melindungi kulit dari resiko terbakar matahari, Selain itu coklat juga bisa digunakan sebagai lulur yang dipercaya bisa mengencangkan kulit.
4. Meningkatkan Libido.
   Peneliti lain menemukan bahwa wanita yang rutin mengkonsumsi coklat memiliki gairah seksual yang cenderung lebih tinggi, mereka mengaku merasa lebih rileks dan bergairah pada saat melakukan aktivitas seksual setelah sebelumnya memakan sebatang coklat.
5. Mencegah kerusakan gigi.
   Sebagian orang beranggapan bahwa coklat akan merusak gigi, anggapan ini tidak sepenuhnya benar, cocoa justru mengandung zat yang bisa membunuh bakteri penyebab terbentuknya karang gigi.

Semua manfaat tersebut tentunya tidak akan berkhasiat optimal ketika di konsumsi secara berlebihan, jika ada yang memiliki pengetahuan lain tentang manfaat coklat silakan berkomentar.

Belum ada bukti bahwa coklat menimbulkan jerawat. Coklat juga tidak bisa dikatakan sebagai penyebab utama munculnya plaque gigi karena plaque gigi juga bisa timbul pada orang yang mengkonsumsi makanan biasa sehari-hari. Hanya saja coklat perlu diwaspadai, khususnya bagi orang-orang yang rentan menderita batu ginjal. Konsumsi 100 g coklat akan meningkatkan ekskresi oksalat dan kalsium tiga kali lipat. Oleh karena itu kiat sehat yang bisa dianjurkan adalah minumlah banyak air sehabis makan coklat.

Semoga bermanfaat yeee...
 

7 Manfaat Es Krim Bagi Kesehatan

Banyak orang yang menyatakan sangat menyukai es krim. Namun, sebagian merasa khawatir akan naiknya kondisi berat badan dan langsung menghindari dessert yang lezat ini.
Banyak kalangan perempuan dan ibu rumah tangga menghentikan pemberian es krim untuk anak-anak mereka dengan alasan “dapat merusak gigi” atau “nanti terkena flu”.
Namun, berdasarkan sebuah penelitian terbaru, ternyata ada sejumlah manfaat es krim yang sangat baik untuk kesehatan.
Kaya Kalsium
Es krim dibuat dengan produk susu yang kaya akan kalsium dan nutrisi untuk memperkuat tulang dan menaikkan energi tubuh.
Melindungi Gigi dan Gusi
Kalsium yang terkandung dalam es krim juga berguna untuk melindungi gigi dan membangun gusi yang kuat. Jadi, mulai sekarang pikirkan lagi sebelum berhenti memberi anak Anda es krim.
Mengurangi Peradangan
Cokelat dalam es krim juga bermanfaat bagi tubuh. es krim jenis ini kaya akan flavonoid yang mengurangi peradangan arteri jantung. Dark chocolate memiliki flavonoid yang melindungi arteri jantung dari kelelahan.
Kaya Vitamin
Satu sendok es krim memiliki banyak kandungan vitamin A, D, K dan B12. Vitamin A baik untuk kesehatan mata, vitamin D menyerap kalsium dan nutrisi dari makanan dan menyimpannya di ginjal. Vitamin K meningkatkan aliran darah dalam tubuh dan membuka sel darah tersumbat. Vitamin B12 meningkatkan memori dan sistem saraf.
Menurunkan Berat Badan
Es Krim ternyata dapat membantu menurunkan berat badan. Mengkonsumsi sesuatu yang dingin akan meningkatkan suhu tubuh dan membakar kalori serta lemak.
Mengandung Protein
Tubuh membutuhkan protein setiap hari untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Sesendok es krim dapat menyediakan jumlah protein yang cukup untuk satu hari yang aktif.
Rendah Lemak
Es krim yang dibuat dengan bahan rendah lemak seperti susu skim memiliki manfaat kesehatan yang lebih banyak. Jika Anda khawatir tentang masalah kenaikan berat badan, hal tersebut tidak akan terjadi

sumber : @infojakarta
               beritasatu.com

Latihan Beban Tak Harus di Gym

Bagi yang menginginkan tubuhnya tetap sehat lakukan video di atas ... dan jangan lupa pola makan juga di atur. SELAMAT MENCOBA !!!

Individu,Keluarga dan Masyarakat

• Contoh Kasus

Kenakalan remaja dalam kehidupan sehari hari dapat dikategorikan ke dalam perilaku menyimpang.  Dalam perspektif perilaku menyimpang masalah sosial terjadi karena terdapat penyimpangan perilaku dari berbagai aturan-aturan sosial ataupun dari nilai dan norma sosial yang berlaku. Perilaku menyimpang dapat dianggap sebagai sumber masalah karena dapat membahayakan tegaknya sistem sosial. Penggunaan konsep perilaku menyimpang secara tersirat mengandung makna bahwa ada jalur baku yang harus ditempuh. Perilaku yang tidak melalui  jalur tersebut berarti telah menyimpang.

Masalah sosial perilaku menyimpang dalam tulisan tentang “Kenakalan Remaja” bisa melalui pendekatan individual dan pendekatan sistem. Dalam pendekatan individual melalui pandangan sosialisasi. Berdasarkan pandangan sosialisasi, perilaku akan diidentifikasi sebagai masalah sosial apabila ia tidak berhasil dalam melewati belajar sosial (sosialisasi). Tentang perilaku disorder di kalangan anak dan remaja (Kauffman , 1989 : 6) mengemukakan bahwa perilaku menyimpang juga dapat dilihat sebagai perwujudan dari konteks sosial. Perilaku disorder tidak dapat dilihat secara sederhana sebagai tindakan yang tidak layak, melainkan lebih dari itu harus dilihat sebagai hasil interaksi dari transaksi yang tidak benar antara seseorang dengan lingkungan sosialnya.

Manfaat Si Merah(Cabe)

Bagi Anda yang menyukai masakan pedas, artikel ini akan membuat Anda makin bangga dengan cabe. Tapi bagi yang kurang suka, mungkin beberapa fakta dan manfaat cabe untuk kesehatan akan merubah pikiran Anda.

Jika cabe dibelah, akan kita temukan tangkai putih di dalamnya yang mengandung zat capsaicin. Capsaicin ini seperti minyak dan menyengat sel-sel pengecap lidah. Zat inilah yang mengakibatkan cabe menjadi terasa pedas dan panas di lidah saat kita mengkonsumsinya. Selain itu, capsaicin ini dapat membuat para pengkonsumsinya merasa ketagihan. Itulah alasan mengapa banyak orang begitu menyukai, bahkan tidak mau berhenti mengkonsumsi cabe.

Memang rasa pedasnya menimbulkan selera makan yang tinggi. Tak heran, kalau dengan sambal yang lezat porsi makan jadi bertambah banyak. Jika dikonsumsi dalam jumlah terlalu banyak, cabe dapat mengakibatkan sakit perut yang dahsyat bagi pengkonsumsinya. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah wajar, cabe justru akan memberikan banyak manfaat kesehatan bagi pengkonsumsinya.

.

Penyembuh Luka

Jika jari Anda secara tidak sengaja teriris pada saat memasak, pada umumnya Anda akan mencari obat merah untuk menyembuhkannya. Namun walaupun Anda telah member obat merah pada luka, rasa sakit/nyeri tetap saja berasa kuat.

Alternatif obat merah yang tidak hanya mencegah infeksi tapi juga segera meredakan rasa nyeri dan pendarahan sehingga mempercepat proses penyembuhan adalah cabe merah. Caranya, adalah cabe merah dikeringkan kemudian ditumbuk sampai halus.

Setelah itu ditaburkan pada luka-luka. Bubuk cabai tersebut tidak akan membuat perih luka Anda. Justru sebaliknya, cabe akan menghentikan dengan cepat nyeri dan pendarahan yang ada.
Ini disebabkan karena adanya zat capsaicin pada cabe merah yang menghilangkan rasa sakit.

.

Pereda Demam Tinggi

Dibandingkan dengan pengobatan konvensional, mengatasi demam tinggi dengan cabe merupakan solusi alternatif yang mudah, murah dan cepat. Tapi yang dugunakan bukan buah cabenya tapi daunnya.

Caranya, pertama ambil segenggam daun cabai rawit, lalu tumbuk sampai halus. Tambahkan 1 sendok minyak selada dan campurkan kedua bahan ini sampai rata. Setelah itu tempelkan ramuan pada ubun-ubun atau dibalurkan pada seluruh badan.

Selimuti badan penderita dengan selimut yang tebal. Tak berapa lama, badan akan mengeluarkan keringat, sehingga panas badan akan menurun dengan cepat.

.

Delapan Belas Manfaat Lainnya pada Cabe

7 Manfaat Madu

Madu sering juga disebut-sebut sebagai cairan ajaib. Hal ini dikarenakan khasiat dan manfaat madu untuk kesehatan tubuh serta kecantikan tidak diragukan lagi. Bahkan sejak jaman dulu madu sudah digunakan sebagai obat maupun bahan obat. Dalam ajaran Islam, sejarah Mesir, dan sejarah peradaban China sekalipun madu sudah dikenal dan dimanfaatkan khasiatnya.

Adapun kandungan madu menurut USDA Nutrient database madu mengandung nilai gizi madu per 100 g: Gula 82.12 g, Serat 0.2 g, Energi 304 kcal, Karbohidrat 82.4 g, Lemak 0 g, Protein 0.3 g, Asam Pantotenat (Vit. B5) 0.068 mg (1%), Vitamin B60.024 mg (2%), Folat (Vit. B9) 2 mg (1%), Air17.10 g, Riboflavin (Vit. B2) 0.038 mg (3%), Niacin (Vit. B3)0.121 mg (1%), Fosfor 4 mg (1%), Potasium 52 mg (1%), Vitamin C0.5 mg (1%), Kalsium6 mg (1%), Besi 0.42 mg (3%), Magnesium 2 mg (1%), Sodium 4 mg (0%), Zinc 0.22 mg (2%). Semua kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk tubuh.

7 Manfaat madu untuk kesehatan:

1. Mencegah Kanker
Kandungan flavonoids yang terdapat pada madu serta antioksidannya dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Sementara itu kandungan karsinogen pada madu bisa mencegah beragam tumor.

2. Meningkatkan sistem imun (kekebalan tubuh)
Madu juga kaya akan zat antioksidan yang dapat meningkatkan kinerja sistem pencernaan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Tidak hanya itu, kandungan Madu mempunyai kandungan nutraceuticals dapat melawan radikal bebas yang masuk dalam tubuh.

3. Meningkatkan Stamina
Menurut hasil penelitian, madu dapat meningkatkan performa (ergogenic),yang dapat meningkatkan performa atlet. Madu dapat membantu tubuh mengontrol gula darah dan juga membantu penyembuhan otot serta pemulihan stamina setelah aktifitas berat.

4. Sumber vitamin dan mineral
Madu juga diketahui kaya akan kandungan vitamin dan mineral. Kadar vitamin dan minerl tersebut tergantung pada nektar yang dihisap oleh lebah madu tersebut.

5. Menghalau bakteri dan jamur
Madu juga mengandung zat antiseptik yang berfungsi untuk menghambat pertumbuhan bakteri, hal tersebut mampu menjaga tubuh agar terhindar dari infeksi. Jika seserorang mengalami luka gores ataupun luka bakar, maka madu sering dijadikan obat pertolongan pertama untuk di oleskan sehingga menghindari terjadinya infeksi.

6. Menurunkan berat badan
Berbeda dengan gula yang tinggi kalori dan lukosa, madu mengandung vitamin dan mineral yag dibutuhkan tubuh. Banyak yang meyakini bahwa madu bisa dijadikan obat alami untuk menurunkan berat badan. Biasanya madu dicampung dengan jus lemon diminum pada pagi hari diyakini bisa menghilangkan selulit.

7. Mengobati batuk dan radang tenggorokan
Seperti hanya pada point 6, kandungan anti bakteri pada madu bisa melawan mikrobakteri penyebab radang, bahkan madu dapat membunuh bakter-bakteri yang menyebabkan infeksi pada tenggorokan.

Masih banyak manfaat madu lainya, ini hanya sebagian kecil manfaat dari zat ajaib yang biasa kita jadikan obat. Madu pun bisa dikombinasikan dengan ramuan herbal lainya untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

Manfaat Bawang Putih Bagi Tubuh

Uraian: Bawang putih (allium sativum) termasuk genus afflum atau di Indonesia lazim disebut bawang putih. Bawang putih termasuk klasifikasi tumbuhan terna berumbi lapis atau siung yang bersusun. Bawang putih tumbuh secara berumpun dan berdiri tegak sampai setinggi 30 -75 em, mempunyai batang semu yang terbentuk dari pelepah-pelepah daun. Helaian daunnya mirip pita, berbentuk pipih dan memanjang. Akar bawang putih terdiri dari serabut-serabut kecil yang bejumlah banyak. Dan setiap umbi bawang putih terdiri dari sejumlah anak bawang (siung) yang setiap siungnya terbungkus kulit tipis berwarna putih. Bawang putih yang semula merupakan tumbuhan daerah dataran tinggi, sekarang di Indonesia, jenis tertentu dibudidayakan di dataran rendah. Bawang putih berkembang baik pada ketinggian tanah berkisar 200-250 meter di atas permukaan laut.

Free Download VLC Video Player 2.0.1

Free Download VLC Video Player 2.0.1 | VLC media player 2.0.1 adalah sebuah software open source video player berbasis file flv. Tapi saat ini software ini telah dikembangkan lebih lanjut sehingga VLC media player 2.0.1 memungkinkan Anda memainkan berbagai macam video file.

Video VLC media player 2.0.1 ini sangat ringan dibandingkan dengan windows media player yang kadang masih terputus-putus. Hampir semua video file yang diputar dengan Video player VLC media player 2.0.1 berjalan sangat mulus.

Kalo lo tertarik menggunakan video player ini silahkan download VLC media player 2.0.1 disin

Kenapa Kalo Habis Makan Mengatuk?

Habis makan perut terasa kenyang, setelah itu kita merasa ngantuk. Apa sih penyebab kita ngantuk setelah makan? Berikut alasannya mengapa setelah makan kita terasa ngantuk.

Kalori seharusnya memberikan energi, tetapi setelah makan banyak kenapa kita malah mengantuk? Ternyata, karbohidrat, makanan berlemak dan mengandung gula tinggi adalah penyebab dari fenomena itu.

Seperti yang dilansir Huffington Post (22/11), jenis makanan yang mengandung lemak, gula, dan karbohidrat paling banyak memberikan perubahan hormon dalam tubuh. Sebab ketiganya memicu respon saraf dengan cepat saat makanan mencapai usus halus, demikian menurut para ahli dari Scientific American.

Respon yang diterima saraf parasimpatis itu kemudian memberi informasi pada tubuh untuk memperlambat gerak tubuh dan lebih fokus dalam mencerna makanan.

Selain itu, sekelompok sel otak yang disebut dengan neuron orexin dalam hypothalamus juga sensitif terhadap glukosa. Kadar glukosa tersebut akan selalu meningkat drastis secara otomatis setelah seseorang makan banyak. Makanya, neuron akhirnya menghasilkan protein khusus, orexin, dalam jumlah besar.

Kemudian, hormon insulin ikut meningkat setelah seseorang makan banyak. Hormon tersebut juga mempengaruhi produksi serotonin dan melatonin yang dihubungkan dengan pemicu rasa kantuk (serta kebahagiaan).

Cara paling tepat mengurangi risiko mengantuk setelah makan banyak sebenarnya adalah dengan membatasi jumlah karbohidrat, lemak, dan gula yang dikonsumsi. Namun pada dasarnya fenomena ini tergolong normal dan bukan merupakan masalah kesehatan yang perlu dikhawatirkan.

Tetapi satu hal yang perlu diingat adalah jangan sampai membiasakan diri makan banyak di malam hari sebelum tidur. Sebab dampaknya cukup mempengaruhi pola tidur Anda.

"Jika Anda makan malam pukul sepuluh dan kemudian tidur, artinya Anda mematikan fungsi insulin yang membuat kadar gula darah naik turun. Dampaknya, Anda akan mudah terbangun di malam hari dan sulit untuk tidur dengan nyenyak," terang Dr Loren Greene dari New York University.

Kesimpulannya, jangan makan terlalu malam agar tubuh punya cukup banyak waktu untuk mencerna makanan. Meskipun mengantuk setelah makan besar, tunggu beberapa jam jika Anda ingin tidur sehingga Anda bisa beristirahat dengan nyenyak.

Semoga artikel Mengapa Kita Ngantuk Setelah Makan bermanfaat untuk Anda. 

 

sumber: google.com

Dapatkan Perut Sixpack

Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa untuk mendapatkan perut sixpack harus melakukan ratusan crunch dan latihan sesering mungkin.
Anda tidak bisa mendapatkan perut sixpack jika Anda tidak menghilangkan lemak perut Anda terlebih dahulu. Hilangkan lemak Anda terlebih dahulu, dan perut sixpack akan Anda dapatkan.
Kombinasi latihan beban dan kardio yang diimbangi dengan pola makan sehat merupakan langkah yang tepat untuk menurunkan kadar lemak tubuh. Plus, lakukan latihan untuk otot perut berikut ini 10 menit sehari untuk mendapatkan perut sixpack impian.
Berikut ini latihan yang bisa Anda coba.

• Hari 1: Untuk mengawali latihan Anda, latih otot perut Anda dengan menggunakan berat badan Anda sebagai beban. Anda tidak perlu khawatir jika Anda tidak dapat melakukannya dengan cepat, karena latihan ini lebih membangun lebih banyak otot jika dilakukan dalam tempo sedang. Anda bisa melakukan Lying leg raise (3 set 15 reps), Side crunch (3 set 15 reps).


• Hari 2: Adalah untuk mengukir definisi otot perut. Lakukan latihan ini dengan repetisi tinggi dan gunakan sedikit beban. Lakukan set ini hingga ke batas failure, maka Anda akan mendapatkan definisi otot pada perut Anda. Contoh latihannya adalah hanging leg raise (3 sets 25 reps sampai failure), decline crunch (3 sets 30 reps sampai failure).


• Hari 3: Menggabungkan latihan crunch pada saat Anda melakukan active rest-set. Contoh latihannya hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps) dan center crunch (1 set 25 reps).
• Hari 4 : Istirahat / Off

Lakukan latihan ini dengan teratur dan bertahap. Selain berlatih, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan Anda. Pola makan yang sehat merupakan langkah awal untuk mendapatkan perut sixpack impian Anda lebih mudah.

sumber: http://duniafitnes.com/sixpack/latihan-10-menit-per-hari-untuk-dapatkan-perut-sixpack.html

The Sixpack Abs Circuit Training!

Otot perut adalah satu dari sekian banyak otot tubuh yang paling digemari oleh setiap orang. Bukan tanpa alasan mengapa banyak orang menyukai bagian otot ini, karena dengan memiliki otot perut yang kencang, apalagi sixpack, orang akan merasa lebih percaya diri dalam pergaulan.
Selain menerapkan pola makan rendah lemak dan tinggi protein, membentuk perut sixpack juga bisa dicapai dengan melakukan latihan. Ada beragam metode latihan yang dapat membantu Anda mendapatkan perut sixpack. Salah satunya adalah circuit training.
Apa itu Circuit Training?
Circuit training merupakan rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda dalam masing-masing latihan tersebut.
Metode ini dapat membantu Anda mengikis lemak sekaligus meningkatkan massa otot dalam waktu bersamaan. Perlu Anda ketahui bahwa otot sixpack tidak akan muncul jika masih ada lemak yang menutupinya. Nah cara efektif untuk membakar timbunan lemak tersebut sekaligus meningkatkan massa otot Anda adalah dengan circuit training.
Meski pun circuit training identik dengan peralatan fitness di gym, namun metode ini tetap bisa dilakukan di rumah dengan menggunakan berat tubuh Anda sebagai beban atau yang biasa kita kenal dengan sebutan bodyweight training.
Ada pula mitos-mitos dan anggapan yang menyesatkan seputar circuit training yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya, di antaranya:

• Circuit Training Menyebabkan Penyusutan Otot

Banyak orang menganggap bahwa circuit training mengakibatkan menurunnya massa otot. Anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Faktanya dengan melakukan circuit training tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan secara alami yang dapat membantu perkembangan otot secara efektif.

• Circuit Training tidak membakar lemak sebanyak latihan Kardio

Ketahuilah bahwa circuit training merupakan rangkaian latihan yang menggabungkan latihan beban dan kardio dalam satu latihan. Jika latihan kardio saja dapat membakar lemak, apalagi jika digabungkan dengan latihan beban. Bukankah tubuh Anda akan membakar kalori lebih banyak daripada hanya melakukan latihan kardio saja?

• Circuit Training Membuang Waktu

10 Menit Memahat Perut Sixpack

Jika Anda berpikir bahwa membentuk perut sixpack itu adalah hal rumit, mungkin Anda perlu mengubah pandangan Anda. Ada dua hal penting yang perlu Anda  jalankan jika ingin memahat otot perut Anda. Pertama,  atur pola makan Anda. Kedua, latih otot perut Anda! Simple kan?
Dalam mengatur pola makan sebaiknya perbanyak makanan berprotein tinggi dan kurangi makanan berlemak. Pola makan tinggi protein seperti dada ayam, daging tanpa lemak, ikan, susu kedelai, dan kacang-kacangan dapat membantu pembentukan otot sekaligus mengurangi lemak di tubuh Anda.
Tambahkan pula sayuran dan buah-buahan segar ke dalam menu makan Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa kandungan vitamin dan mineral pada sayuran dan buah-buahan dapat meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus memaksimalkan proses pembakaran lemak.
Pola makan sehat adalah faktor penentu dalam memahat perut sixpack, namun latihan juga merupakan faktor penting lain yang wajib Anda lakukan. Lantas, latihan apa saja yang dapt membantu pembentukan perut sixpack?
Berikut ini 3 latihan singkat yang bisa Anda coba untuk memahat perut sixpack impian Anda.
Hanging Leg Raise 2 set 15 repetisi
Tahapan Pelaksanaan

• Posisi bergantung pada pegangan bar
• Kaki lurus ke bawah
• Tekuklah pinggul hingga paha naik sejajar dengan lantai
• Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan napas saat kaki naik

Kneeling Cable Crunch 2 set 15 repetisi
 Tahapan Pelaksanaan

• Posisi berlutut dengan tangan memegang rope
• Posisi lengan merapat ke kepala tidak bergerak
• Badan sedikit membungkuk
• Pinggang tidak bergerak
• Tekuklah perut seperti posisi menyembah

Swiss Ball Jacknife  2 set 10 repetisi
Tahapan Pelaksanaan

• Ambil posisi push up
• Kaki bertumpu pada swiss ball
• Tarik lutut ke depan sambil bersama dengan bola
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula

Agar pembakaran lemak berjalan optimal, usai latihan ini Anda juga bisa menambahkan latihan kardio seperti jalan cepat, jogging, atau lari di treadmill selama 20-30 menit. Semakin banyak lemak terbakar, semakin besar pula peluang Anda mendapatkan perut sixpack. Selamat mencoba!

sumber: http://duniafitnes.com/sixpack/10-menit-memahat-perut-sixpack.html

5 Manfaat Makanan Pedas

Makanan pedas tak selalu diartikan sebagai makanan yang diolah dengan cabai. Rasa pedas juga bisa didapatkan dari merica, lada hitam, kunyit, dan berbagai bumbu dapur lain.

Anda yang menyukai makanan pedas boleh merasa senang, karena rasa pedas ini mempunyai banyak manfaat kesehatan. Misalnya, seperti telah sering disebutkan sebelumnya, makanan pedas bisa menguruskan badan. Namun itu hanya salah satu contohnya saja. Coba lihat manfaat lain yang belum Anda ketahui:

1. Menurunkan berat badan. Siapapun pasti setuju, makanan apapun yang diberi sambal pasti akan lebih menggugah selera. Bila Anda mau, makanan diet Anda pun bisa diberi cocolan sambal. Kalau hal ini bisa membuat Anda tertib menyantap makanan sehat dengan lebih berselera, kenapa tidak? Lagipula, rasa pedas itu bisa meningkatkan metabolisme Anda. Studi menunjukkan bahwa senyawa utama dalam cabai, yaitu kapsaisin, memiliki efek termogenik yang bisa menyebabkan tubuh membakar kalori saat mengunyah selama 20 menit.

2. Menyehatkan jantung. Hasil studi juga menunjukkan, budaya mengonsumsi makanan pedas menyebabkan insiden serangan jantung dan stroke yang lebih rendah. Alasannya, cabai merah bisa mengurangi efek merusak dari kolesterol jahat, sedangkan kapsaisin bisa melawan peradangan. Keduanya merupakan faktor risiko untuk masalah jantung.

3. Mencegah kanker. Menurut American Association for Cancer Research, kapsaisin juga memiliki kemampuan membunuh beberapa sel kanker dan leukimia. Sedangkan kunyit, yang dijadikan bumbu kari dan mustar, bisa memperlambat penyebaran kanker dan pertumbuhan tumor.

"Bumbu ini punya efek yang sama pada tubuh seperti yang dilakukan obat-obatan kanker," kata Gregory A. Plotnikoff, MD, konsultan senior untuk inovasi perawatan kesehatan di Allina Hospitals and Clinics di Minnesota.

Bila ingin memberikan hasil maksimal, kombinasikan dengan lada hitam untuk menyerap kunyit 2.000 persen lebih banyak.

4. Menurunkan tekanan darah. Vitamin A dan C mampu menguatkan dinding otot jantung, sementara panas dari lada meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Kombinasi hal ini bisa menghasilkan sistem kardiovaskuler yang lebih kuat.

5. Mengurangi stres. Makanan pedas meningkatkan produksi hormon yang memberikan rasa menyenangkan, seperti serotonin. Hasilnya, makanan ini membantu mengusir depresi dan stres.

Semoga artikel 5 Manfaat Makanan Pedas bermanfaat untuk Anda.

6 Alasan Bodyweight Training Baik untuk Anda

Selain weight lifting (angkat beban), latihan beban juga bisa Anda lakukan dengan metode bodyweight training. Seperti yang pernah kita bahas sebelumnya bahwa bodyweight training merupakan latihan beban dengan menggunakan berat tubuh sebagai bebannya.
Kelebihan bodyweight training adalah, latihan ini tidak membutuhkan peralatan khusus. Anda cukup berlatih dengan menggunakan tubuh Anda sebagai bebannya. Bahkan jika dilakukan dengan serius, latihan ini akan memberikan manfaat yang luar biasa.
Berikut ini manfaat yang bisa Anda dapatkan dari bodyweight training:

1. Tubuh lebih Kencang dan IdealTahukah Anda bahwa tubuh membutuhkan latihan beban untuk dapat terlihat ramping dan kencang? dengan latihan bodyweight training dapat memberikan hasil yang signifikan dalam meningkatkan pembakaran kalori dan pembentukan otot untuk tubuh lebih kencang dan ideal.
2. Mengendalikan Nafsu MakanBodyweight training juga efektif dalam membantu mengendalikan nafsu makan. Melakukan latihan bodyweight kurang lebih 20 menit, dapat memberikan sinyal pada otak untuk mengeluarkan endorfin, hormon yang tak hanya dikenal sebagai pereda stres tapi juga berperan dalam mengendalikan nafsu makan. Nafsu makan tak terkendali merupakan salah satu masalah besar bagi Anda yang sedang menjalankan program diet.
3. Meningkatkan Kepadatan TulangPenelitian membuktikan bahwa dengan rajin melakukan latihan beban, kepadatan tulang akan tetap terjaga dengan baik. Hal ini juga berlaku jika Anda rajin melakukan bodyweight training. Menurunnya tingkat kepadatan tulang merupakan penyebab utama terjadinya osteoporosis.
4. Melatih Lebih banyak OtotBodyweight training tak hanya efektif dalam menjaga kepadatan tulang. Lebih dari itu, latihan ini juga baik untuk melatih lebih banyak otot dalam satu gerakan. Misalnya cukup dengan melakukan push up, Anda sudah melatih banyak otot seperti otot tricep, dada, punggung, dan perut.
5. Meningkatkan Hormon PertumbuhanSeperti halnya latihan beban yang lain, bodyweight training juga memiliki pengaruh yang besar dalam meningkatkan hormon pertumbuhan dalam tubuh. Saat berlatih beban, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan dan testosteron. Dengan meningkatnya kadar testosteron dalam tubuh, berarti meningkat pula perkembangan otot dan daya tahan tubuh Anda setelah latihan.
6. Meningkatkan kinerja Sistem Hormon TubuhEndokrin merupakan kelenjar penghasil hormon yang terdapat dalam tubuh kita. Jika tidak berfungsi dengan baik, endokrin tidak dapat memproduksi hormon yang dibutuhkan otot untuk tumbuh dan berkembang setelah latihan.Tak hanya berperan dalam meningkatkan massa otot, bodyweight training juga menjadi latihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Bahkan, baru-baru ini penelitian menyebutkan jika latihan beban termasuk bodyweight training, memiliki efek positif pada perkembangan otak dan kemampuan kognitif pada manusia.

Nah, tunggu apa lagi? Ayo berlatih bodyweight training!

sumber:http://duniafitnes.com/health/6-alasan-bodyweight-training-baik-untuk-anda.html

Sudah Berlatih Tapi Perut Tetap Buncit?

Latihan untuk mengecilkan perut tidak selalu berhasil seperti yang Anda harapkan. Mungkin Anda sudah biasa melakukan ratusan kali sit up dan crunch setiap hari, tapi lemak masih tetap menggelambir di perut Anda. Jangan putus asa dulu! Berikut ini yang harus Anda perhatikan dalam usaha mengecilkan perut buncit Anda agar latihan Anda tidak sia-sia.
Tidak Cukup Latihan Perut Saja
Tidak sedikit orang-orang di gym, baik pria maupun wanita, menghabiskan berjam-jam di gym dan melatih perut mereka seperti orang gila namun tidak memberikan hasil apapun pada perut mereka. Jika Anda adalah salah satu dari mereka, maka perlu diketahui bahwa berkonsentrasi pada abs saja adalah kesalahan fatal! Melatih semua bagian otot, termasuk abs, selama 3-5 kali seminggu akan jauh lebih efektif untuk membantu mengurangi lingkar perut Anda.
Latihan Aerobik Adalah Keharusan
Berlatih beban secara teratur memang bagus tetapi Anda juga harus mulai jogging atau setidaknya jalan kaki untuk membakar timbunan lemak di perut Anda dengan lebih cepat. Mulailah bangun pagi dan mulailah jalan cepat dalam kondisi perut kosong minimal 3 kali seminggu selama sekitar 30 menit. Jangan makan selama 2 jam sebelum melakukan latihan aerobik dan jangan lupa minum banyak air sewaktu latihan. Aerobik adalah cara terbaik untuk membuat tubuh Anda membakar lemak lebih efektif.
Menggabungkan kedua hal di atas dalam latihan Anda dan diikuti dengan pengaturan diet yang baik akan memberikan hasil optimal untuk mengecilkan perut. Jadi, apakah Anda sudah bosan gagal untuk mengecilkan perut? Maka mulailah perbaiki latihan Anda dan ikuti tips di atas agar Anda segera bisa mengucapkan selamat tinggal pada perut buncit Anda!

sumber:http://duniafitnes.com/sixpack/sudah-berlatih-tapi-perut-tetap-buncit.html

4 Latihan Kardio Terbaik Untuk Mengecilkan Perut

Salah satu cara paling sederhana yang sudah banyak dikenal untuk membakar lemak tubuh adalah latihan kardio. Dan untuk mengecilkan perut, latihan ini juga sangat disarankan agar hasilnya lebih efektif. Tapi, apakah Anda bingung untuk memilih latihan kardio apa yang bisa Anda lakukan? Berikut ini ada 4 jenis latihan kardio yang sederhana tapi sangat baik dan efektif dalam membantu mengecilkan perut.
Jalan kaki
Berjalan kaki dapat menjadi latihan yang efektif untuk membakar lemak dan mengecilkan perut, tapi sebaiknya berjalanlah dengan langkah lebih cepat.
Berlari
Lari adalah latihan kardio favorit bagi banyak orang. Dengan berlari, kita akan melatih seluruh tubuh dari kepala sampai kaki. Lari juga dapat dilakukan di dalam rumah seperti di atas treadmill atau di udara terbuka. Selain sangat baik untuk membakar lemak tubuh, berlari juga akan melatih otot perut dengan baik. Jika Anda menempatkan tangan di perut Anda saat berlari, perut akan terasa lebih keras, yang menjadi tanda kalau otot perut Anda juga sedang bekerja.
Bersepeda
Bersepeda adalah latihan kardio lain yang sangat baik untuk membakar lemak dan mengecilkan perut. Kegiatan ini dapat dilakukan di luar ruangan sebagai bagian dari perjalanan menuju tempat tujuan misalnya, atau dapat dilakukan di sepeda stasioner. Namun sebaiknya Anda hindari berlatih dengan sepeda stasioner yang memiliki sandaran karena membuat intensitasnya jadi sangat rendah dan tidak optimal untuk membakar lemak. Jika Anda berlatih dengan sepeda stasioner, selain mendapatkan manfaat latihan aerobiknya, juga akan melatih kaki Anda.
Berenang
Berenang bukan hanya sekedar latihan kardio, tapi juga merupakan latihan kekuatan. Anda dapat melihat tubuh luar biasa yang dimiliki para perenang profesional. Berenang membutuhkan stamina dan kekuatan yang besar. Ketika berenang, kita juga akan membangun otot yang membantu dalam proses pembakaran lemak, jadi kita akan dapatkan manfaat ganda dari berenang.
Latihan kardio memang sangat penting dalam program mengecilkan perut, tapi itu saja tidak cukup. Mengatur pola makan yang sehat dan menambahkan latihan beban dalam olahraga kita juga merupakan bagian penting dari proses mengecilkan perut.

sumber: http://duniafitnes.com/sixpack/4-latihan-kardio-terbaik-untuk-mengecilkan-perut.html

5 Body Weight Training untuk Mengecilkan Perut

Body weight training merupakan latihan beban yang banyak di antaranya dapat dilakukan di rumah dengan peralatan minimal atau tanpa peralatan. Latihan ini menggunakan bobot tubuh sebagai beban untuk membantu meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot serta membakar lemak tubuh. Lalu apakah jenis latihan ini dapat mengecilkan perut? Berikut ini adalah latihan body weight yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengecilkan perut Anda.
Lunges – Berdiri lurus dengan tangan di pinggul. Langkahkan kaki ke depan dengan menekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat. Lebih dari itu akan terlalu menekan lutut Anda sehingga tidak dianjurkan. Kembali ke posisi awal dan lakukan untuk kaki satunya.
Upper body step up – Untuk melakukan latihan ini Anda akan memerlukan sebuah step seperti bench, papan atau apapun yang cukup tinggi. Ambil posisi push-up ke sisi kanan step sehingga tangan kiri Anda lebih dekat dengan step. Di sini Anda akan melakukan gerakan step up tapi dengan menggunakan tangan. Pertama, angkat tubuh Anda sedikit dan letakkan tangan kiri di step, kemudian diikuti dengan tangan kiri, sehingga kedua tangan sekarang di atas step. Turunkan tangan kiri ke lantai di sisi lain dari step, kemudian lanjutkan gerakan itu untuk tangan kanan, dan sekarang kedua tangan berada di lantai di sisi step yang berlawanan dari posisi semula.
Elevated push up – Ini adalah variasi push up di mana kaki Anda diletakkan di posisi yang lebih tinggi seperti di atas kursi, bola latihan dan lain-lain sementara tangan Anda tetap berada di lantai.
Step Up thrust – Ini adalah body weight training lain yang bisa Anda lakukan dengan satu langkah. Gerakannya mirip dengan lunges tapi Anda tempatkan satu kaki di step dan satu lagi di lantai. Latihan ini cukup keras dalam melatih otot perut.
Tricep Dips – Anda dapat melakukan latihan ini dengan sofa atau kursi. Tempatkan kedua tangan di tepi sofa dan julurkan kaki ke depan sehingga posisi tubuh lebih tinggi dari kaki. Turunkan tubuh perlahan dengan menekuk lengan atas Anda. Ini akan melatih otot tricep dan dada Anda dan body weight training yang sangat baik.
Itulah 5 latihan yang dapat membantu Anda membakar lemak lebih banyak sehingga sangat baik untuk mengoptimalkan program mengecilkan perut. Dan semua latihan ini bisa dilakukan di rumah. Jadi, kalau Anda ingin mengecilkan perut, cobalah lakukan kelima latihan tersebut dan dapatkan perut yang kencang dan rata!

sumber: http://duniafitnes.com/fitness-2/5-body-weight-training-untuk-mengecilkan-perut.html

Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Memiliki perut yang rata dan kencang merupakan dambaan setiap pria dan wanita. Mengecilkan perut sudah menjadi agenda banyak orang pada masa sekarang ini. Namun, masih banyak juga orang yang tidak puas karena merasa perutnya buncit dan terlihat menggelembung. Sebagian besar perut buncit ini biasanya disebabkan oleh faktor dasar seperti pola makan dan gaya hidup. Untuk mengatasinya olahraga menjadi pilihan wajib bagi orang yang ingin meratakan perutnya.
Olahraga dapat membantu mendorong cairan di dalam perut (yang menyebabkan perut besar) ke luar jaringan dan masuk aliran darah untuk dikeluarkan lagi melalui keringat atau di bawa ke dalam empedu untuk dikeluarkan lagi melalui urine. Olahraga akan mempercepat metabolisme tubuh sehingga membuatnya menjadi lebih lancar.
Latihan Perut (abdominal) – Latihan ini bermanfaat untuk membentuk dan menjaga massa otot perut Anda. Fokus latihan terletak pada abdominal (center crunch, side crunch, crossover crunch, bench crunch, decline bench crunch, lying leg raise, reverse crunch, straight leg crunch, plank, side plank) tanpa melewatkan latihan pada bagian lainnya.
Aerobik – Karena aerobik bersifat ritmis maka pilihlah jenis aerobik yang paling Anda sukai, ini berguna untuk mengantisipasi kejenuhan dalam melakukan aerobik. Pemanasan dan peregangan sangat disarankan sebelum melakukan olahraga ini. Pada 20 menit pertama dalam melakukan aerobik, tubuh akan mengambil energi pada gula darah, setelah gula darah abis, tubuh akan mengambil energi dari lemak Anda. Namun, jangan melakukan aerobik secara berlebihan (lebih dari 2 jam), karena tubuh tidak akan mengambil dari lemak Anda lagi, melainkan dari otot-otot Anda (katabolisme). Latihan aerobik akan lebih efektif jika dibarengi dengan latihan beban. Berikut beberapa jenis olahraga aerobik yang dapat membantu membakar lemak sekaligus mengecilkan perut Anda:

• Jogging – Tahukah Anda bahwa selain memberikan manfaat bagi kondisi fisik dan kesehatan, melakukan jogging secara teratur juga dapat memberikan kesenangan secara fisik dan mental? Jadi, apabila jogging dilakukan dengan tepat maka Anda tidak akan merasa kelelahan. Sebaliknya Anda akan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Selain dapat membakar lemak dan mengatasi kegemukan, jogging juga memiliki beberapa manfaat sebagai berikut ini: membuat jantung menjadi lebih kuat; memperlancar sistem pencernaan; mencegah depresi; meningkatkan stamina; mengencangkan otot kaki, paha dan punggung serta membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
• Renang – Dapat membakar lemak dengan baik jika Anda melakukannya dengan variasi gaya berenang yang membuat seluruh tubuh Anda bergerak semuanya.
• Bersepeda – Dapat dijadikan program untuk membakar lemak dan mengecilkan perut Anda. Dengan bersepeda kita dapat membakar kalori yang dihasilkan makanan yang kita konsumsi. Selain membakar lemak bersepeda juga bermanfaat untuk mengurangi rasa depresi, stress dan meningkatkan mood serta memotivasi diri kita.

Dari beberapa pilihan diatas, sudah tahu olahraga mana yang sesuai untuk mengecilkan perut Anda? Jadi, dari sekarang mulailah melakukan olahraga yang teratur. Ingat, tidak ada cara mengecilkan perut dengan cepat yang betul- betul ekspress, perlu konsistensi dan tidak ada cara efektif mengecilkan perut kecuali konsisten berlatih dan memilih makanan yang terbaik untuk program diet kita serta suplemen yang dibutuhkan seperti Protein (Amino atau Whey Protein) dan pembakar lemak (Ultra Ripped Fast Acting Formula atau Red Zone).

sumber:http://duniafitnes.com/fat-loss/olahraga-untuk-mengecilkan-perut-buncit.html

Apakah Air Es Menggemukkan Badan atau Membuat Perut Menjadi Buncit?

Pertanyaan ini sangat menarik dan sangat sering dipertanyakan oleh banyak orang yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badannya. Banyak asumsi bahwa lemak akan membeku apabila terkena air es.
Banyak contoh yang terjadi ketika makanan mulai dingin dan lemaknya mulai keliatan menggumpal, apalagi kalau disimpan di lemari es. Banyak hal tersebut membuat informasi ini semakin menyebar tanpa adanya keterangan yang memadai.
Satu hal yang sering saya katakan, bagi yang percaya bahwa air es membekukan lemak, adalah bahwa mereka tidak bisa membedakan kulkas dengan perut manusia. Es batu, ditaruh di suhu ruangan saja, dengan temperature 20C, akan meleleh. Mana mungkin yang sebongkah es saja tidak mampu mempertahankan bentuknya sebagai es batu, malah bisa membuat zat lain membeku?
Pertanyaannya adalah, apakah ketika es/air dingin tersebut dimasukkan ke dalam perut manusia, dengan suhu 37C (jauh lebih panas daripada suhu ruangan) masih bisa membekukan lemak?
Kita lihat dari sudut pandang ilmiahnya, ketika kita minum air es, dan setelah itu kita buang air kecil. Apakah urine kita tetap dingin? Atau berubah menjadi hangat? Tentu urine kita akan menjadi hangat kan, yang berarti tubuh akan menghangatkan air es/dingin yang masuk ke badan kita sebelumnya (bukan air es tersebut membekukan lemak di tubuh kita).
Sekarang kita sedikit bermain dengan logika sederhana.

• Air es misalnya kita anggap suhunya 0C
• Suhu tubuh kita adalah 37C
• Dibutuhkan 1 kalori untuk meningkatkan suhu 1gram air sebesar 1C
• Misalnya kita minum 400 gram air atau 400ml

Misalnya kita meminum 400ml air es dan badan kita harus meningkatkan suhunya dari 0C ke 37C, maka tubuh butuh membakar kalori sebesar 14,800 kalori. Atau dalam satuan Kalori yang kita biasa kenal, kita membakar 14.8 Kalori.
Kalau sehari kita minum 2000ml air es, maka kita akan membakar sekitar 74 Kalori. (Kalori = 1000 kalori). Dalam 1 hari mungkin 74 Kalori tidak akan kelihatan, tetapi dalam 1 bulan itu sudah berarti 2,220 Kalori.
Tentunya menurunkan berat badan tidak bisa hanya tergantung pada minum air es saja, tetap dibutuhkan diet yang sehat dan olahraga yang rutin. Tetapi saat ini Anda sudah mengerti bahwa minum air es ternyata tidak menggemukkan, malah membantu membakar kalori!
So Enjoy Your Ice Water :)
Salam @dennysantoso

sumber:http://duniafitnes.com/fat-loss/apakah-air-es-menggemukkan-badan-atau-membuat-perut-menjadi-buncit.html

Circuit Training yang Efektif di Rumah

Circuit training atau latihan sirkuit adalah cara yang efektif untuk membakar lemak dan membentuk tubuh yang ideal. Kita sering mengganggap rangkaian circuit training hanya dapat dilakukan di gym. Menggunakan peralatan fitness dapat memberikan manfaat yang besar pada circuit training, akan tetapi Anda juga bisa mendapatkan manfaat tersebut di rumah dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri.
Beberapa Peralatan Dasar Untuk Circuit Training di Rumah
Banyak latihan rutin yang tidak menggunakan peralatan apapun. Namun, jika Anda mampu membeli perlengkapan dasar di bawah ini, maka Anda dapat menerapkannya dalam latihan agar membantu meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda.
• Seperangkat dumbbell
• Bola keseimbangan atau bola latihan
• Bangku (bench)
• Resistance band
Ada banyak kegiatan circuit training yang dapat dilakukan dengan menggunakan perlengkapan dasar di atas. Sekali Anda mempelajari beberapa gerakan, Anda akan takjub melihat betapa intens latihan yang Anda bisa dapatkan di rumah.
Manfaat Circuit training
Penelitian telah menunjukan, bahwa memasukkan circuit training dalam rutinitas Anda, dapat membakar lemak lebih efektif daripada latihan kardio yang pelan dan membosankan. Anda akan menghemat waktu dengan melakukan circuit training. Latihan dilakukan berturut-turut dari satu latihan ke latihan lainnya dalam satu rangkaian berurutan dengan sedikit istirahat diantara set, dan latihan dapat selesai dalam waktu 30 sampai 45 menit. Dengan nutrisi yang tepat dan dengan latihan minimal 3 kali dalam seminggu, maka Anda dapat membangun kekuatan dan menurunkan berat badan.
Anda dapat melakukan latihan yang hebat ini di mana saja, kapan saja, dengan waktu yang cukup singkat. Circuit training dapat dilakukan di gym, rumah, taman, pantai atau dimana saja yang Anda pilih. Kebosanan yang mungkin Anda alami saat latihan kardio tidak lagi menjadi masalah. Selain itu, beberapa komponen kebugaran jasmani yang dilatih dalam circuit training antara lain kebugaran jasmani, kekuatan fisik, kesehatan serta kelenturan tubuh.
Dengan melakukan circuit training, maka tak hanya akan meningkatkan hasil dari latihan Anda, tetapi juga kesehatan dan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan. Dan Anda juga tak perlu khawatir karena latihan ini juga dapat dilakukan di rumah. Jadi, mulailah berlatih!

Sumber: http://duniafitnes.com/fitness-2/circuit-training-yang-efektif-di-rumah.html

Circuit Training buat Pemula

Akhir-akhir ini, nampaknya artikel Circuit Training atau yang biasa disebut CT di DuniaFitnes.comcukup menarik perhatian banyak orang. Circuit Training adalah latihan cardio-resistance, dimana bisa digunakan sebagai pengganti cardio, tetapi memiliki benefit terhadap otot tubuh karena sekaligus melatih otot. Cardio biasa pada umumnya hanyalah seperti jogging di treadmill, sepeda, kelas aerobic. Tetapi CT menggabungkan semuanya.
Beberapa waktu yang lalu di DuniaFitnes.com di posting artikel “The Sixpack Abs Circuit Training”. Banyak sekali yang mengikutinya tetapi beberapa orang nampaknya belum terlalu kuat untuk menyelesaikannya. Oleh karena itu pada artikel kali ini, saya akan memberikan contoh Circuit Training yang lebih ringan untuk pemula.
Lakukan gerakan ini 2 sampai 3x dalam seminggu:
Squat 20 detik




Push up 20 detik



Jumping jack 20 detik



Mountain Climber 20 detik




Istirahat (2 menit, kalau sudah semakin biasa, turunkan jadi 1:30 menit). Ulang semuanya ini 10x.
Circuit Training patokannya adalah waktu, bukan repetisi, sehingga nanti semakin lama, tubuh Anda semakin biasa dan terlatih, sehingga repetisinya akan bisa meningkat dengan sendirinya. Contoh misalnya, squat pertama Anda hanya mampu melakukannya sebanyak 10x dalam 20 detik, tanpa Anda sadari, semakin Anda berlatih CT ini, mungkin minggu depannya Anda sudah berhasil melakukan 12-13x dalam waktu yang sama. Itu berarti badan Anda sudah mendapatkan kemajuan yang luar biasa. Jadi pastikan Anda menggunakan timernya dengan tepat.
Silahkan dicoba di rumah, dan kalau Anda pergi ke gym untuk penurunkan berat badan, lakukan CT ini sebagai pengganti latihan cardio Anda. Jadi misalnya 2 hari Anda latihan beban, hari ketiga boleh menggunakan CT ini.
Note: Dalam contoh ini sebaiknya memisahkan CT dengan latihan beban, jangan digabung di dalam 1 sesi atau Anda akan overtraining. Siap-siap mengubah celana Anda lebih kecil:)

sumber: http://duniafitnes.com/fitness-2/circuit-training-buat-pemula.html
              @dennysantoso

IF THEN SATU BARIS

Mempercepat Koneksi Internet

emmm.... cuman mau sharing nih. Kalian keselkan kalo koneksi kalian lemot? pastinya. ibaratnya itu kaya di PHP in sama seseorang,  nih cara gini buat yang ingin mempercepat koneksi anda.

1. Lo pada klik dulu Mozilla apa Opera browser.

2. Ketikkan aje : about:config
 Nih gambarnye:



3. Setelah diklik pasti keluar beberapa deret tulisan .. cari tulisan network.http.pipelining dan network.http.proxy pipelining, ubah keduanya menjadi "true" dengan mengkliknya dua kali ..
Gambarnya ada dibawah ini ::>>

4. Kemudian carilah network.http.pipelining.maxrequests, isi dengan 30-100 (semakin besar semakin cepat).. kalo gue sih gue kasih 250 juga udeh kenceng  ..
Gambarnya ada dibawah ini ::>>

5.Terus lo Klik kanan dimana saja, pilih New --> Integer, kemudian tuliskan nglayout.initialpaint.delay, kemudian isi dengan 0 (nol)
Gambarnya ada dibawah ini ::>>

Nah itu dye yang mau gue sharing, sekarang lo coba deh ... kalo masih lemot yah emang koneksi kita nye aje lagi lemot .. oke . SELAMAT MENCOBA!!!

Menghilangkan Obeng di Blog

Nilai plus sebuah weblog tentunya dilihat dari beberapa sisi, konten yang dimuat dalam website atau blog tersebut, relevansi konten dengan head title, nilai informasinya, dan tentunya juga karena design dari weblog itu sendiri. Semakin bagus design suatu weblog, maka hal tersebut juga memberikan nilai plus dimata para pengunjung ataupun follower blog bersangkutan. Banyak teori yang bisa dilakukan untuk men-design suatu weblog agar tampak lebih anggun.

Jika anda memiliki kemampuan atau bahkan mahir memainkan bahasa HTML, maka tentunya banyak hal yang bisa anda lakukan untuk membuat tampilan weblog anda menjadi lebih anggun. Untuk membuat design suatu weblog agar tampak sesuai dengan cita rasa kita selaku pemilik, ia dimulai dari langkah-langkah yang bersifat mendasar hingga ketingkat advance. Jika anda adalah salah satu dari sekian banyaknya orang yang berkecimpung didunia blogging saya rasa anda sudah bisa mencernanya.

Dimulai dari membuat title weblog, kemudian bagaimana memilih tata letak yang terlihat rapi, hingga seterusnya. Bagi sebagian blogger yang baru beberapa hari mencicipi aktifitas blogging, tidak sedikit dari mereka yang masih kesulitan untuk melakukan hal-hal terkait konfigurasi design halaman blog yang sebenarnya tidaklah terlalu sulit untuk dialkukan, diantaranya adalah “cara menghilangkan icon obeng pada halaman blog”. Pertanyaan tersebut masih sering saya jumpai dibeberapa search engine, seperti Google, Yahoo, MSN, dsb.

Kembali ke title posting “bagaimana cara Menghilangkan Obeng dari Blog anda?”. Ikuti langkah-lankah berikut:

1. Login ke Blogger 
2. Klik tab Tata Letak 
3. Klik tab Edit HTML 
4. Cari kode </b:skin> dan letakkan kode berikut tepat di atas </b:skin>
   
   
   .quickedit {display:none;}
5. Klik simpan template
6. Selesai 

Selamat Mencoba!!!

SEJARAH MANCHESTER CITY

City Football Club, tidak terlepas dari peran seorang wanita. Pada November 1865, Arthur Connell diangkat sebagai Kepala Gereja St.Mark's di West Gorton, sebuah distrik di timur Manchester, Inggris. Putrinya Anna Connell (1855-1924) berinisiatif dan memutuskan untuk membentuk sebuah asosiasi yang mendorong para pemuda paroki untuk berolahraga. Saat itu tingkat kejahatan dan pengangguran sangat tinggi. Mereka percaya bahwa olahraga dapat menyatukan dan mengurangi kejahatan di timur Manchester.

Tahun 1868 sudah terbentuk Tim Kriket Gereja St.Mark's dan mulai tahun 1875 tim kriket mulai menambahkan permainan sepakbola yang pada waktu itu mulai populer.

AYAT KURSI DAN KHASIATNYA

Artinya :

Allah tidak ada Tuhan melainkan Dia yang Maha Kekal lagi terus menerus mengurus makhlukNya, tidak mengantuk dan tidak tidur KepunyaanNya apa yang di langit dan di bumi. Siapakah yang dapat memberi syafa'at di sisi Allah tanpa izinNya? Allah mengetahui apa-apa yang di hadapan mereka dan di belakang meraka, dan mereka tidak mengetahui apa-apa dari ilmu Allah melainkan apa yang dikehendakiNya. Kursi Allah meliputi langit dan bumi, Dan Allah tidak merasa berat memelihara keduanya, dan Allah Maha Tinggi lagi Maha Besar. (QS : Al-Baqarah : 255)

KHASIAT DARI AYAT KURSI

DO’A UNTUK KEDUA ORANG TUA

اَللّهُمَّ اغْفِرْلِيْ وَلِوَالِدَيَّ وَارْحَمْهُمَاكَمَارَبَّيَانِيْ صَغِيْرَا.

“Alloohummaghfirlii waliwaalidayya war hamhumaa kama rabbayaanii shagiiraa”.

Artinya :

 “Wahai Tuhanku, ampunilah aku dan Ibu Bapakku, sayangilah mereka seperti mereka menyayangiku diwaktu kecil”.

TATA CARA SHALAT TAHAJUD DAN SHALAT DHUHA

Tata cara shalat tahajud dapat disimpulkan secara ringkas sebagai berikut:

1. Waktu pelaksanaannya adalah setelah shalat isya sampai sebelum waktu shubuh. (Berdasarkan HR. al-Bukhari dan Muslim dari ‘Aisyah). Tetapi yang paling baik adalah pada sepertiga akhir malam (Berdasarkan HR. Ahmad, Muslim, Tirmidzi dan Ibnu Majah dari Jabir).
2. Shalat tahajud boleh dikerjakan secara berjamaah (berdasarkan HR. Muslim dari Ibnu ‘Abbas), dan boleh juga dilakukan sendirian.
3. Diawali dengan shalat iftitah dua rakaat. (Berdasarkan HR. Muslim, Ahmad dan Abu Daud dari Abu Hurairah). Adapun cara melaksanakan shalat iftitah adalah sebagai berikut:

Manusia dan Penderitaan

A. Pengertian Penderitaan

Penderitaan berasal dari kata derita. Kata derita berasal dari bahasa sanskerta dhra artinya menahan atau menanggung. Derita artinya menanggung atau merasakan sesuatu yang tidak menyenangkan. Penderitaan itu dapat lahir atau batin, atau lahir batin.

Penderitaan termasuk realitas dunia dan manusia. Intensitas penderitaan bertingkat – tingkat, ada yang berat ada juga yang ringan. Namun peranan individu juga menentukan berat tidaknya intensitas penderitaan. Suatu peristiwa yang dianggap penderitaan oleh seseorang belum tentu merupakan penderitaan bagi orang lain. Dapat pula suatu penderitaan merupakan energi untuk bangkit bagi seseorang, atau sebagai langkah awal untuk mencapai kenikmatan dan kebahagiaan.

Manusia dan Keindahan

A. Keindahan

Keindahan atau keelokan merupakan sifat dan ciri dari orang, hewan, tempat, objek, atau gagasan yang memberikan pengalaman persepsi kesenangan, bermakna, atau kepuasan. Dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia, keindahan diartikan sebagai keadaan yang enak dipandang, cantik, bagus benak, atau elok. Keindahan dipelajari sebagai bagian dari estetika, sosiologi, psikologi sosial, dan budaya. Sebuah “kecantikan yang ideal” adalah sebuah entitas yang dikagumi, atau memiliki fitur yang dikaitkan dengan keindahan dalam suatu budaya tertentu, untuk kesempurnaannya.
Pengalaman “keindahan” sering melibatkan penafsiran beberapa entitas yang seimbang dan selaras dengan alam, yang dapat menyebabkan perasaan daya tarik dan ketentraman emosional. Karena ini adalah pengalaman subyektif, sering dikatakan bahwa beauty is in the eye of the beholder atau “keindahan itu berada pada mata yang melihatnya.”

Manusia dan Cinta Kasih

A. Pengertian Cinta Kasih

Menurut kamus umum bahasa Indonesia, cinta adalah rasa sangat suka kepada ataupun rasa sangat kasih atau sangat tertarik hatinya. Sedangkan kasih artinya perasaan sayang atau cinta kepada atau menaruh belas kasihan. Dengan demikian arti cinta kasih hampir bersamaan, sehingga kata kasih memperkuat rasa cinta.

Walaupun cinta kasih mengandung arti hampir bersamaan, namun terdapat perbedaan juga antara keduanya, cinta lebih mengandung pengertian mendalamnya rasa, sedangkan kasih lebih keluarnya; dengan kata lain bersumber dari cinta yang mendalam itulah kasih dapat diwujudkan secara nyata.

Konsepsi Ilmu Budaya Dasar dalam Kesusastraan

A. Pendekatan Kesusastraan

Ilmu Budaya Dasar pada awalnya dinamakan Basic Humanities. Istilah Humanities sendiri berasal dari bahasa latin, humanus yang berari manusiawi, berbudaya, dan halus. Jadi, humantities berkaitan erat dengan nilai-nilai sebagai homo humanities.
Nilai-nilai itu bisa dipelajari, dan umumnya mencakup filsafat, teologi, seni, dan cabang-cabangnya termasuk sastra, sejarah, dll.